2020年、やってよかったな~と感じること5選

こんにちは。

今日もいい天気。

 

先ほど、愛犬の散歩に行ってきましたが、

公園で子どもたちが凧揚げをしていたり、

乗れるようになったばかりの自転車で颯爽と走ったり、

エネルギッシュな光景を見て、幸せな気持ちになりました。

 

きっと、子どものパパママもお仕事お休みなんでしょう、

家族みんなで楽しんでいるのが微笑ましかった!(誰)

 

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ところで、最近、こんな言葉が胸に残っています。

みんなすぐに自転車に乗れるようになったわけではない

 

私や周りの友達は、みんな当たり前のように自転車に乗れます。

おそらく、小学生の時からがほとんどだと思う。

今(20代)ではもう、乗れなかった時のことなんて全く覚えてなんかいなくて、

たとえ久しぶりだとしても、

歩くのと同じ感覚で使用できますよね。

 

でも、昔は何度も転んでは立ち上がってを繰り返し練習していた。

何か月かかったかはもう覚えていないけれど、

今や当たり前にできることって、昔必死に努力してきた結果だな~なんて、

この言葉から感じました。

 

だから、今できなくて諦めそうになることも、

もうひと踏ん張りしてみる。

私の場合は、相手に簡潔に伝えるスキル、薬に関する勉強。

 

もう少し頑張る!を続けていたら、

いつかそれが当たり前にできるようになるって信じる!

 

そういう意味でも「習慣の大切さ」は実感します。

 

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さて、本題の「2020年やって良かったこと」についてお話します。

 

2020年は、変化の激しい1年だったので、ライフスタイルも変化させざるを得ませんでした。

しかも、その変化を自らにフィットさせ、自分のモノにしないと振り回されてしまう。

だからこそ試行錯誤していたけれど、上の4つはやっていてよかったな、と思うのです。

①環境ボランティア

 小さなころからずっと興味がありつつも行動に起こせていなかった環境問題に対して、

取り組みを始めました。

 

あまり環境問題について知らない方々に講演をするような取り組みです。

自粛期間やりたいことができなくなり、「それでも何かやりたい」と一念発起して応募しました。

今までも、タンブラーやエコバッグの使用徹底、使い捨てのものなるべく使わない、など、小さなことはしていたけど、

自分以外の誰かにも影響を与えられることができて、非常にやりがいを感じています。

 自分自身も、より知識が深まって地球に良い行動ができるようになっていると感じるし、

私の弱点である、ダラダラ話す癖も克服する練習になっています。

 

地球全体に対し、知らんぷりをすることは私にとって胸が痛くなることでした。

人間のこと、経済のことだけを考えて生活するのではなく、

無理しない範囲で地球にも愛のある行動ができていること、とても幸せです。

これがまわりまわって自己愛にも繋がっていると思います。

 

②就活(の為にやった自己分析)

 これにより、私の強みを初めて知りました。

自分が伸ばしたいところ、直したいところも知ることが出来た。

あと、就活をしていなかったら出会えなかった友人や、素敵な大人の方々に出会えた!

 自分の夢が明確になったからこそ、国家試験の勉強にも、

より打ち込めるようになりました。

つらいこともあるけど、

就活やる!って決意した年初の自分に、今は本当に感謝しています。

 

③入念なストレッチ&youtubeと連動させた軽い運動

 自粛期間中の運動不足とは無縁だった理由。

ストレッチでカラダが開いていく気持ちよさ、

有酸素運動ダンスの楽しさ。

 

④栄養に気を付けた食生活

 毎食自炊という素晴らしい食生活を体験出来ました(今はできてないことが多い・・・。)

自分で心をこめて作ったご飯って、作るときも食べる時も、すっごく幸せを感じる!

 

⑤ネトフリ一気見

 ゴシップガール、エミリーインパリなど一気見しました。

他にも「あまくない砂糖の話」、YOUなど。

私の周りとは違う世界観を映像で体験すると、感受性が豊かになる気がする。

私が思いやり深い理由の一つに、映画(ドラマ)が好きだからっていうのはあるはず。

あと、おしゃれの楽しさも教えてくれますよね。

誰にも会わない日でもメイクしているのは完全に映画の影響です笑(特にゴシップガール

 

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以上、私が2020年にやって良かったことです。

この5つは、2021年も大切にしていたいものでもある。

 

読んで頂き、有難うございました♪

 

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Twitterやっています!些細な日常の考えを綴っています

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2021年 自分との約束リスト

私の2021年は、この7つを大切にする。

 

①幸せは、みんなと共有する

②いやなことがあったら、その日のうちに運動する。汗を流す。

③お風呂に入り、歯を磨き、電気を消して寝る

④どんな日でも、ぜったいに一度は感謝を表す

⑤会話は否定から入らない

⑥ごみがなるべく出ない生活。地球のみんなが笑顔になれる環境をつくる

⑦迷ったら、難しい方を選ぶ。

 

私にとって2021年は、大切な大切な年。

大学では最終学年になる。やりたかったことは全部叶えたいくらいの気持ちでいます。

 

新年になったら、これを紙に大きく書いて貼る。

これから起こるハッピーなことも、チャレンジングなことも、この7つと乗り越えていく。

年末年始の「私ルール」 5個

こんにちは。

 

今回は、今年の年末年始に必ず達成することを、書き出してみました。

 

①朝は9時には起きる
②愛犬が犬とコミュニケーションのとれる時間帯(10時頃AND18時頃)に散歩
③毎日、3分でも業界に関するニュースをインプット
④毎日自分の考えをアウトプット。日記でもブログでも、伝える力を養う
⑤友達に会えなくても、一日一度は誰かに愛をチャットで伝える

 

食事や運動といった、いわゆる正月太り対策は無意識に出来る気がするので、

リストからは除外しました。

 

ダラダラするのも楽しいけれど、新年早々いいスタートがきれるよう(私は年始すぐから実習が始まる。健康管理もしっかりせねば!)、例年よりはしっかりめな目標を立ててみた。

 

私はロングスリーパーなのかな、と考察しているから、

制限が無ければいくらでも寝られる体質です。

何もなければ夕方まで寝れます。笑

そんな困った体質の代わりと言っていいかわからないけれど、

逆に、起きている時は結構生産的に動くことが出来ると、思っています。

 

なので、私に最も必要なのは「早く寝て、その分早く起きられること」だと思います。

目標の1番が「9時に起きること」なのも、最優先事項だから!

 

9時まで(理想は7時・・・)に起きる為に、24時にはベッドに入り、落ち着いたひとときを過ごすことにチャレンジしてみます!

これを今日から1/4まで続けてみる。

 

今年を走りぬいた自分を労わりながら、来年もキラキラ輝く為、

設けた私ルールのお話でした!

疲れにくい身体を手に入れる為に継続していること5つ

こんにちは。最近は毎日天気が良く、気持ちまで晴れやかです。

 

 

 ↓投稿の続きです。(読まなくても分かります)

sawayaka-xoxo.hatenablog.com

 

私が体力を増進する為にやっていることを、5つに分けてご紹介します。

 

ここでご紹介することは、忙しくても簡単にできることなので、

 ぜひ生活の中に取り入れてみてください!

 

私は、これらによって疲れにくい身体を手に入れ、

自分だけでなく他者のことも思いやる心の余白を作っています♪

 

 

では、詳しくご紹介します。

 

 

 ①お風呂あがりのストレッチ

 

中学生の頃から11年間、ストレッチの習慣があります。

特に、ここ5年はお風呂あがりのタイミングで毎日、約5分間身体をほぐしています。

何があっても、毎日です。 酔った帰りでも、恋人の家でも。笑

ストレッチをすることにより、翌日の身体が軽くなり、

フルパワーで動けることがわかってからはやめられなくなりました。笑

道具は何もなくて構いません。

動さとしても、基本的には学校の体育でウォーミングアップでやっていたもの。

 

最近は、ヨガマットやストレッチポールというものも活用して、

よりほぐれるよう工夫をしていますが、そうやって試行錯誤するのも楽しいです♪

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こんな風に自然の中でもやりたいなあ~!公園ヨガとか。

 

 

 

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次はトレーニング。
②低負荷の筋トレ

以前はジムに通って機具を用いてガツガツトレーニングしていましたが、

今やっているのは「低負荷」での筋トレ。

先述のストレッチは毎日だけど、

筋トレは、週3ほど。

 

重りを使わずに、自重でスクワットや腕立て伏せなどをしています。

 

機具を使わなくなった理由として、コロナでジムに行きにくいというのもありますが、

それよりも大きな理由は「筋肉痛にならずに済むから」。

 

ジムでトレーニングしていた時期は、

自身にとってはチャレンジングな、重めの重量で筋トレしていたので、

週の半分以上は動くのに不自由するくらいの筋肉痛と一緒に過ごしていました笑

 

筋肉痛が来るのも「やり切った!」と実感できて楽しいし、

筋肉も効率的に成長するのですが、

日常生活で動くのが億劫になることもあり、

それを考えてからは、低負荷の筋トレに注力しています。

 

重りを使わない代わりに、美しいフォームを意識して、ゆっくりスクワットする。

あと、最近はYOUTUBEで筋トレダンス動画を楽しくやっています!

 

筋肉痛が来ないギリギリの負荷で運動するのが、今の私にはちょうどいい。

(余談ですが、重りを使って筋トレをする際、ゆっくり動かせば筋肉痛は起こりにくいです byジムでアルバイトしていた時の店長)

 

 

③食事ORサプリメントで、栄養をきちんと摂る

 

 運動のあとは、栄養たっぷりの食事です。

栄養バランスって沢山考えることがあって大変だと思うのですが、

疲れにくい身体、という観点からは

アミノ酸」「マルチビタミンミネラルのサプリ」の2つだけでも意識するのは

個人的におすすめです。

(疾病をお持ちの方は、包装の表示を確認し、不安であれば医療従事者に相談してから)

 

まず、アミノ酸

プロテインのコーナーによくある「BCAA」って、ご存知でしょうか?

これは、運動時に集中力を高めるだけではなく、

生活している時のあたまの疲労を和らげてくれるんです。

私は運動の直前は勿論、長く集中する必要がある場面でよく摂取します。

心なしか、飲まないときよりカラダが楽かも。

今は週2回くらい、1包ずつ飲んでいます。

 

次に、マルチビタミンミネラルのサプリメント

これは、きちんとご飯を食べられていたら必須ではないですが。

ビタミンは、食べたものをエネルギーに変換するときに必要。

ミネラル(亜鉛など)も、私たちの生活を陰ながら支えてくれているもの。

このサプリを飲めば、一人暮らしでバランスが良くない食生活の日だって、なんだか安心できます。

「今日も頼んだぞ、サプリ!」ってなります笑

(ちなみに私は料理が好きな方ではないので、納豆キムチご飯をよく食べるのですが、ビタミンミネラル不足が気になっている)

何より、全部まるまる入っているのがありがたい!楽!

サプリは、長期的に続けないと効果は感じられませんが、

数年続けるこの習慣もあってか、私は毎日元気いっぱいです!

 

④一日最低1万歩

実は、歩くだけでも色んな筋肉に刺激が送れるんですよ!

私は、大学帰りにちょっと遠回りするとか、大学内で無駄に歩き回るなどしてます。

 それでも歩数が届かなかったら、家で踊りながらご飯を作っています。

 

⑤睡眠の質を上げる

 朝起きて「あー!今日もがんばろ!」って思えるか、一日アクティブに過ごせるかどうかは、

よく眠れたかどうかだと考えます。

だから、よく眠る為に睡眠ルールは厳格に決めています。

具体的には、

・枕は、首に合うもの

・ちょうどいい布団の重さ

・お風呂あがってからは、ブルーライトカット眼鏡をつける

・寝る直前にニールズヤードのアロマを手首につける

・ここぞという日の前は、蒸気でほっとアイマス

・引き締めのある下着は×

・温かくて癒し効果の高い、愛犬に踏んでもらう(笑)

・18時からは部屋の照明を暖色に

など。

ルールを作ると楽にこなせる。

 

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JINSブルーライトカット眼鏡。ノーズパッドがなく、こめかみで支えるタイプを買いました(5,000円)

 

 

 

以上です。

 少しでもあなたの参考になっていれば、嬉しいです。

愛をギブし続けるために必要なのは、自身の体力。

 こんにちは。シーズです。

 

 

 

先日、クリスマスカードの実例から、幸せを感じたいならば自ら行動せよ、というお話をしました。

(↓読んで頂けると嬉しいです!)

sawayaka-xoxo.hatenablog.com

 

この記事を書いてから、少し考えました。

 

「他者に愛を与えられるのって、自分に心の余裕があるからでは?」

 

ということで、今回は「心の余裕を持ち続ける為に私が心掛けていること」をお伝えいたします。

 

 

心に余裕があるときってどんな状態だろう?

私が思いついたのは、「お休みの日、朝から一人でのんびりしている時」です。

愛犬とおもちゃの引っ張りあいっこをしてたり、

朝からコーヒーをドリップし、パンケーキを作っている時。笑

やることが無くて焦りもない日。

こんな日は、「最近この人に会ってないな。」「今度この人とあのカフェに行きたいな」「あの子とはこの居酒屋だと楽しそうだな」「そういえば、前に恋愛で悩んでたけど、元気かな」など、思いやりに溢れた考えがめぐるような気がします。

 

それを私なりに言い換えると、忙しさに打ち勝てている状態、と考えました。

 

 

最後に、私は、忙しさに打ち勝つために必要なのは、

体力があること、とご提案いたします。

図で示すと、こんな感じ。(根性論みたいかな。間違っていたらごめんなさい)

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私の考えた‘心の余裕を持つためのロジック‘

 

ここで示す体力というのは、別にフルマラソン走れる能力ってわけではありません。

「自分が叶えたい目標のため、継続して安定したタスクをこなせること」だと考えます。つまり疲れにくい身体ってこと。

そして、叶えたい目標とは、他者に愛を与えること。

ちなみに私の夢は↑と似ていて、周りの皆を笑顔にすることです笑

 

とある就活セミナーで、「体力も実力のうち。」と聞いたのが、今でも印象に残っている。

別に、常に相手を思いやる為に体力をつけなきゃいけないわけではなく、

人生全般で、夢を叶えるには、やっぱり一定の体力が必要かもしれない。

 

 

長くなってしまいましたが、結論として、

私は、自分も相手も愛する為、体力向上に日々努めています!

 

体力をつける方法って、ネットで調べると沢山出てきます。

毎朝散歩する、栄養に気を遣う、筋トレする・・・

これについては、私なりの考えがありますので

後日紹介いたします。

(長く、ダラダラと書いてしまいましたので)

 

以上が私の考えです。

読んで頂きありがとうございました!

愛をギブしまくると、しっかり返ってくるという実例

最近、友達に会いづらい社会情勢で、お出かけもなかなかできなくて、

「いいことないなー」と思ってしまうことがあります。

皆様は、普段通りの生活が出来ないことで、幸福度に影響はありましたか?

 

 

これからは私の話です。

そんな時に、たまたま本屋さんで通りすがりにクリスマスカードを見つけた。

かわいいなー、もうクリスマスかー、って、ぼーっと見ていたのですが、

気付きました。

 

「みんなに会えないなら、普段は恥ずかしくて言えないようなこと、この機会に

ちゃっかり送っちゃおう!」

 

すぐに10枚近く買い、カフェへ直行して皆に「住所教えて!!」とLINE。

住所を送ってもらう間に、相手への感謝の気持ちや愛をここぞとばかりに書く。

書き終わったころにはほとんどの方から住所を送ってもらえたので、住所書いて、即ポスト投函。

 

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このわんちゃんカードは、同じ犬種を飼っている大好きな先輩へ。四国でバリバリ働く、私の憧れの先輩。

1時間くらいで、お世話になっている皆にクリスマスカードを届けました。

 

ポストに投函してからしばらく、「今まで恥ずかしくて言えなかったこと」を伝えられた嬉しさで心がほっこりしました。

 

そして数日後。

カードが届いた方々からLINEが。

「クリスマスカードなんてもらったの初めてだよ~」「○○に会いたいよ~」「実は愚痴りたいことがあるから、今度電話してもいい?」

色んな形で感謝の言葉をもらうことができた。

 

そこで気づきました。

「幸せなことは、待っているのではなく自分から行動して見つける」って本当なんだなって。

 

少しでも相手に笑顔になってもらいたい、そして私のこと思い出してほしいという気持ちで贈ったカード。

それによって、最近は連絡が疎遠になっていた先輩や友人などと、久しぶりにコンタクトを取れています。

COVID-19が落ち着いたら温泉に行こうなんて話が出たりなんかして、未来の楽しみが増えたりなんかも。

 

愛されたかったら、まず愛すことから始めよ。

よく聞く恋愛TIPSですが、これは人間関係全般に言えるみたいです。

 

 

まだまだ、マスクなしで出かけられる日は先かもしれない。

会いたい人と会えないそんな時、何か小さな理由をかこつけて連絡をとってみるの、

いいかもしれません。

 

もうクリスマスは終わってしまったけれど、年賀状も同じ作戦で使えそうです。

私も、クリスマスカードを送り損ねた友人、先輩や後輩、遠くに住む親戚に送ります!

 

愛はギブすると、案外同じくらいの熱量返ってくるって本当かも。

髪が乾くのが早くなるなら、もっとかわいくなれそう

おはようございます。

 

ロングヘア―の私。私を愛するために、強い見方を迎え入れました。

 

それがこちらです。

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wet brush / speed dryという商品

 

 

 

 ネイチャーラボというメーカーの、ドライヤー用ブラシです。

お風呂上りのドライヤーをするときに使用します。

 

こちら、見た目がまず普通のブラシとは違いますよね。

そう、穴があいていて、風通しのいいデザインになっています!

この形状によって、髪が乾くのが早くなるのです。

 

使い方は普通のブローブラシと同じです。

それなりに(6割くらい)乾いてきたら、ドライヤーをあてながらこれで髪を梳かしていきます。

 

 

ちなみに私は、タイミングによってドライヤーの温度を変えています。

タイミングは3段階あります。

 

①まず最初は、頭皮をメインで乾かすため、暑すぎない温度で(私のドライヤーには、スカルプというモードがあるのでそれで)。

手櫛でざっくりと風を当てていきます。

 

②そして、ある程度頭皮が乾いてきたら、本製品の出番。

最も熱い温度で、髪の中間~毛先をブローします。

最も熱い温度でやることで、早く乾きますし、髪のクセもとりやすいです。

 

③最後に、冷風モードにします。髪全体を冷やしてあげます。

これによってキューティクルが整い、艶のある仕上がりになるそう。

ちなみに、乃木坂46齋藤飛鳥ちゃんも③の工程は必ずやっているそうですよ。

 

 

「3段階乾燥法」は、wet brushを持っていない頃からしていたのですが、

こちらを併用するようになってからは、

・乾燥時間の早さ

・髪のまとまり

が段違い!

手で乾かすのとここまで違うのかと、感動しました。笑

 

 

髪乾かすのって、ほんとーーーーに面倒。

お風呂がおっくうになる理由の99%、ドライヤー。

だって、ドライヤーしている時ってスマホも見にくいし音楽も聴けない、

顔に濡れた髪がまきついてくるし、それを10分くらい続けるって、

 

「髪きっちゃお!」

 

となるくらい面倒なの!

(実際、私は去年、ドライヤー時間を短縮させることが目的でボブにしました笑)

 

シャンプーや洗顔、ボディソープに入浴剤など、使ってて心地いいものを選んでいるのでお風呂にいる時間は大好きです。

なのに、なのに。

 ドライヤーの時間だって好きになる為に、パナソニックのナノケアドライヤーを買ったし、ながらストレッチを取り入れてもみたけれど、

やっぱり1日10分のこの時間をどうにかしたいと、切実に悩んでいたのです。

 

 

wet brushを使い始めてからは、1日の有意義に使える時間が約5分増えました。

更に、ドライヤー後の髪のまとまりが良いから、寝るまで(朝セットするまで、とも言える)気分が良いです。

 

最近は、ドライヤー時間が生むモヤモヤが解消されたことによって、

違うものに注力することが可能となりました。

読書や日記、愛犬との時間が増え、よりキラキラした日々を送れています。

(言い過ぎと思われるかもしれませんが、毎日の5分って、そのくらい大きなものです)

 

翌朝のセットも、髪が綺麗だから、「今日は面倒だしひとつしばりでいいや」の日が少なくなります。

(少なく、というのがポイント。笑ひとつしばりは楽だからまだまだやめられません笑)

下ろして、オイルをつけて、ってする日が増えました。

そんな日は、「私おしゃれしてる!」って思うから、気持ちも高まるんです。

 

ここまでお話しましたが、

「髪が乾くのが早くなるなら、もっとかわいくなれそう」

そう思わないでしょうか。

 

 

だから私はこれからも、「いかにドライヤー時間を短縮させるか」もしくは「どうしたらドライヤー時間を好きになれるか」を追求しようと思います。笑

だって、かわいくなりたいから。

 

なので、また新たなソリューションが見つかったら、ご紹介させていただきますね。

みんなでかわいくなりたい。

 

読んで頂き、有難うございました。